3000米长跑规则（3000米长跑成绩和等级表）

3000米跑到中途以均速跑为主。

3000米是属于长跑中最短的项目，以无氧代谢为主有氧代谢为辅。在途中跑时应保持步幅步率的稳定，呼吸畅通。合理的分配体力，占居有利的位置进行跟随跑，如果绝对速度好，则在最后百米冲刺。如果速度耐力好，则可在300米处冲刺跑。