3代耳机调节音量的方法有以下几种：
1、利用设备调节音量：如果您的耳机通过蓝牙或者有线连接到设备（如手机、电脑等），您可以通过设备自身的调节音量功能来调节您的耳机音量。
2、耳机自带音量按钮：有些3代耳机会在耳机上设置音量调节按钮，您可以通过按照按钮上的提示来实现调节音量的功能。
3、通过APP调节：有些3代耳机需要用户下载相应的APP进行操作，您可以通过APP内的音量调节功能来调节您的耳机音量。
需要注意的是：如果您在调节音量时有感觉到耳朵难受或者出现耳鸣等症状，应该马上停止使用和在适当的音量下使用。最好咨询专业人士（如听力师）的建议来调节适宜的音量。
3代耳机通常有两种调节音量的方式：
1.通过音频设备的音量控制器调节音量：将耳机插入音频设备（如手机、电脑、音乐播放器等），然后通过音量控制器（通常是按钮、滑块或旋钮等）来调节音量。音量控制器的位置和类型会因不同的音频设备而异。
2.通过耳机上的音量控制器调节音量：一些3代耳机带有自带音量控制器。通常是一个带有两个按钮的控制器，一个用于增加音量，一个用于减少音量。通过按下相应的按钮来控制音量。
需要注意的是，在调节音量时，需要注意保护听力。过高的音量会在很短的时间内导致听力损伤。因此，建议在使用耳机时适当降低音量，并且不要长时间使用耳机。
