早上的饮食需要保证营养均衡且容易消化，以提高精力和警觉性，降低困倦感。合适的早餐包括的食物有：优质蛋白质、低糖高纤维碳水化合物、适量的果蔬和矿物质。
1.优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉等，可以提供必需氨基酸，有助于维持精力和注意力。
2.低糖高纤维碳水化合物：如燕麦、全麦面包、玉米面等，这些食物可以提供能量，但又不容易引起血糖剧烈波动，有助于降低困倦感。
3.适量的果蔬：如苹果、香蕉、葡萄、西兰花等，可以供给身体所需的维生素、矿物质和纤维，帮助身体正常运转。
以下是一些食物建议，可以帮助你在早上保持清醒不困：
蛋白质：吃一些蛋白质食物，如鸡蛋、全麦面包、燕麦片、豆类等，可以帮助维持血糖水平稳定，提供持久的能量。
水果：吃一些富含维生素和矿物质的水果，如苹果、香蕉、橙子等，可以提供能量和营养，同时帮助提高警觉性。
咖啡或茶：适量的咖啡因可以提神醒脑，但不要过量。咖啡和茶都含有咖啡因，可以帮助提高警觉性。
坚果：吃一些坚果，如杏仁、核桃等，可以提供健康的脂肪和蛋白质，同时帮助维持血糖水平稳定。
酸奶或牛奶：喝一些酸奶或牛奶可以提供蛋白质和钙质，同时帮助维持血糖水平稳定。
需要注意的是，每个人的身体状况和偏好不同，可以根据自己的需求和口味选择适合自己的早餐。同时，避免暴饮暴食和过度依赖咖啡因等刺激性物质，以免对身体造成负面影响。
