舒缓肩颈最有效的办法（颈椎枕推荐）

舒缓肩颈的可以常做以下动作：

1、颈部的左、右侧以及左后侧、右后侧拉伸，可舒缓颈部的紧张和疲劳感；

2、点头仰头，即坐位或直立位，脊背挺直，目视前方，保持身体不动，上下活动颈部；也可做“米字操”，从多个方向活动颈部肌肉；

3、俯身TW伸展：直立位，身体前屈与地面成45度角，膝盖微屈，脊背挺直，双手握拳，大拇指朝上，双臂伸直展开至水平，后缩双臂与身体成W型，夹紧双肘，感受背部挤压感。