1、上半身前倾45度
大多数女性都喜欢站直着穿内衣，这样很难将乳房完全的收纳在罩杯中，长期这样穿容易使乳房变形。穿内衣时建议手穿过肩带，让肩带挂在肩上，上半身向前倾斜45度。
2、钩上后扣收纳边肉
保持前倾姿势，钩上后扣后，将乳房底部的脂肪、腋下副乳和其他余肉都往中间拖入收拢集中，你会发现乳房呈现丰满状，比站直着穿内衣成效更显著。
3、调整肩带至合适位置
这时候可以抬头挺胸，调整肩带到自己觉得最舒服的位置。普通体形的人肩带应该在距离下方约3厘米的位置。这是最能够呈现自然曲线的地方。
4、活动调整最后检查
活动活动肩膀、抬手手臂，看看胸罩会不会移动？肩带会不会掉落？乳沟是否对准罩杯的正中央？腋下赘肉是否收纳进罩杯？肩带是否呈水平状？
第一步：上身45°向前倾，然后将内衣穿过手臂，将肩带挂在双肩上。
第二步：双手按住内衣的钢圈底边，分别用手将左右两侧的胸部轻轻拨入胸罩内衣，使乳房被胸罩完全包裹。
第三步：做好前面两步后就用双手沿着文胸底边滑到背后，扣好排勾。
第四步：扣好之后 ，身体继续45°往前倾，然后一只手拖住内衣的钢圈下面，另一只手则去调整肩带，将肩带调整到令你感到最舒服份位置。
第五步：穿好文胸后，活动一下自己的身体，看看内衣穿的是否舒适。如果不舒适，那就再继续按以上步骤调整内衣自己的内衣
