中长跑用鼻子还是嘴呼吸

中长跑过程中，应该用鼻子和嘴同时呼吸。鼻子呼吸可以有效过滤空气中的杂质和微粒，减少肺部负担和保护呼吸道。但是，如果只用鼻子呼吸，限制了体内氧气供应，影响身体状态和跑步表现。

因此，建议跑步时，用鼻子做一定程度的过滤和引导，同时用嘴大量吸氧，将空气快速送到身体内，提高跑步效果。