筋膜康复训练方法

1、瑜伽：瑜伽中的一些姿势可以帮助松解筋膜，如猫牛式、下犬式、船式等。这些姿势可以拉伸和放松筋膜，提高肌肉和关节的灵活性。

2、按摩：使用手指、按摩器或按摩球等工具对筋膜进行按摩，可以缓解筋膜的紧张度和僵硬感，促进血液循环和代谢。

3、动态拉伸：动态拉伸是通过一系列连续的动作来拉伸筋膜，如跑步、跳绳、抛球等。这些动作可以增加肌肉和关节的灵活性，减少筋膜的紧张度。