1、正步站立两足相并。
2、膝并节向前屈曲，小腿与地面形成约45度——60度夹角，臀部收紧，尾骨向前推送髂关节前送，腹股沟挺起。
3、出步前重心：设定一只脚为运动脚（摆动脚），一脚为支撑脚（重心脚），出步前，身体重心落在支撑脚的脚步跟，运动脚脚跟稍离地面准备出脚，蓄力，发力，收力。
运步包含着最重要技巧——重心移动：
1、运动脚的运步方式：
1）脚掌内则轻轻在地板上向正前方直线滑动。
2）当脚掌滑行约20厘米时，身体躯干极时跟进，由身体引带着运动脚继续前移。
3）当运动脚滑至最远端约80——100厘米时，运用脚跟滚动技巧，即脚踝轻柔转动，使脚尖抬起脚跟着地。
4）脚跟着地后，抬起脚尖相继落下，身体重心转移至运动脚并落实运动脚脚跟，膝关节要极时前屈。
2，支撑腿与支撑脚的运动方式：
1）大腿后部股二头肌，臀肌极躯干右则腰肌收缩发力推动身体和运动脚向前。
2）支撑脚向地板方向用力，即用蹬的力量把身体推出去。蹬力借助地板反弹力获得向前向上的初速度，推力使运动脚获得舒缓的前进速度。
3）脚步跟滚动到脚尖，用脚跟施行蹬力，用脚掌脚尖施行推力。
4）当身体重心引带着运劝脚前进到位的瞬间，后脚被身体快速带到前脚旁，后脚脚尖对着前脚内缘，脚步跟提起，脚步尖虚点，后脚虽贴地面而行但与地面没有实质性的摩擦。
