1.
增加爆发力：对于100米这项运动来说，爆发力是非常重要的，并且对于提升100米技术是非常有效的，100米作为无氧运动，需要全程冲击，由此可见是爆发力也得重要性。其中变速跑是增加爆发力的有效方式，也就是在跑步的过程中不短的加速减速来增加腿部的爆发力。
2.
增加肌肉力量：短时间提升100米成绩，增加肌肉力量也是非常有效的。100米运动是通过全速摆臂配合脚步来完成的，肌肉力量非常关键，短时间的肌肉训练对于提升100米成绩是非常关键的，并且我们在加强肌肉训练的过程中不能忽视上肢力量的训练。
3.
增加起跑技术：100米起跑一般采用蹲踞式起跑，蹲踞式起跑技术非常关键，提高技术是比较快提升田径技术的方法，所以我们要加强蹲踞式起跑的练习。
4.
增加田径技术：田径技术是非常关键的，比如说步伐以及摆臂的姿势，所以田径技术能够有效的提升100米成绩，摆臂姿势技
第一:起跑节奏练习，节奏嗒、嗒、嗒连续快速跑步。
第二:反应速度练习 ，不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等等练习）。
第三:多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米等，可以提高绝对的速度。注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各环节的时空节奏。
第四:且练习途中跑，可以大步幅高频率
