吃什么有利于长头发（什么生发效果最好最快）

有一些食物可以促进头发生长。例如，含碘高的食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。此外，头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分 。

1. 富含维生素E的食物：如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等。

2. 含铁丰富的食物：如豆类、鱼、虾、鸡蛋、菠菜等。

3. 动物性蛋白食物：如牛羊肉、瘦肉等。

此外，大枣、黑芝麻等也有一定益处。