要减掉肚子的赘肉，不运动的方法有限，而且效果可能不如运动来得明显和持久。控制饮食是关键，高糖、高脂肪的食物要少吃或不吃，同时不要暴饮暴食，尽量少吃多餐。另外，一些简单的腹部锻炼如仰卧起坐、俯卧撑等也能帮助紧实腹部肌肉，减少赘肉。但要想真正有效地减掉肚子上的赘肉，有规律的运动是必不可少的。
不运动减掉肚子赘肉的方法有以下几种：
调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和纤维素的摄入量。
合理安排饮食时间：避免在晚上摄入过多食物，尽量在早上和中午多吃，晚上以清淡为主。
控制饮食量：即使是低热量的食物，如果摄入过多也会导致能量过剩，所以需要合理控制饮食量。
适当进行有氧运动：如快走、慢跑、骑车等，可以加速脂肪的燃烧，促进新陈代谢，达到减肚子的效果。
仰卧起坐：仰卧起坐是针对腹部最直接的运动方式，可以有效锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉更加紧实，从而达到减肚子的效果。
腹部按摩：适当的腹部按摩可以帮助促进肠道蠕动，消除腹部肿胀，促进腹部血液循环，从而达到减肚子的效果。
规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，避免熬夜和不良的生活习惯，可以帮助调节身体内分泌，提高新陈代谢，减少腹部脂肪的堆积。
需要注意的是，减肥需要坚持和耐心，不能一蹴而就。同时，也要注意合理饮食和适当的运动，避免过度减肥对身体健康造成影响。
