练好田径需要系统性的训练，包括耐力训练、力量训练和技巧训练。以下是一些建议：
1. 耐力训练：有氧训练如长跑可以提高运动员的心肺功能和代谢水平，而无氧训练如间歇训练和循环训练则可以增强肌肉力量和抗疲劳能力。
2. 力量训练：通过增加肌肉力量和爆发力，可以提高运动员的成绩和表现。重量训练和跳跃训练是常见的力量训练方式。
3. 技巧训练：对于田径运动，技巧训练非常重要。跨栏跑的训练方法包括跨栏坐、攻摆练习、摆动腿过栏模仿练习、原地起跨腿提拉过栏练习等，这些都有助于运动员掌握过栏技术和提高成绩。
总之，练好田径需要持之以恒、科学系统的训练。同时，要注意合理安排休息和饮食，确保身体得到充分的恢复和营养补充。
1. 制定合理的训练计划：根据自己的身体状况和目标，制定科学合理的训练计划。
包括有针对性的力量训练、耐力训练和速度训练等，以提高整体身体素质和田径项目所需的特定能力。
2. 注重技术训练：田径项目中的技术要素对成绩的影响非常大，因此要注重技术训练。
通过学习正确的动作技巧和姿势，不断磨练和改进自己的技术水平，以提高效率和减少能量的浪费。
3. 合理安排休息和恢复：训练过程中要合理安排休息和恢复时间，给身体足够的休息和修复时间，以避免过度训练和受伤。
同时，适当进行拉伸和按摩等恢复性训练，促进肌肉的恢复和舒展。
4. 注意饮食和营养摄入：合理的饮食和营养摄入对于提高田径成绩至关重要。
要保证足够的能量供给，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足身体的需求，并提高身体的耐力和恢复能力。
5. 心理调节和积极心态：田径项目需要良好的心理素质和稳定的情绪状态。
