在零下20度的环境里跑马拉松，选取合适的装备是非常重要的。首先，需要选择专业的防寒运动服和裤子，以确保身体在极寒的环境下不受冻伤。
同时，穿着透气但保暖的衣物也是必须的，这样可以保持体温平衡，并且避免过度出汗导致身体失温。
此外，穿戴抗寒手套、保暖帽子和耳罩也十分重要，以保护头部和手部免受寒冷伤害。
最后，选用专业的防滑、防水跑鞋，确保在零下20度的路面上有良好的抓地力和保暖性能。综合考虑以上因素，选取合适的装备能够让跑者在恶劣环境中安全又舒适地完成比赛。
在零下20度的低温下跑马拉松是一项非常具有挑战性的活动，需要特别注意保暖和防护。以下是一些建议，帮助您选择适合的装备：
服装选择：
三层穿衣法：内层选择贴身、排汗的衣物，如运动T恤或紧身衣裤；中层选择保暖的衣物，如厚抓绒或羽绒服；外层选择防风、防水的衣物，如冲锋衣或防风外套。
手套和帽子：戴上保暖的手套和帽子，以保护手部和头部免受低温的伤害。
袜子选择：选择厚实、保暖的袜子，以减少脚部在低温下的失温。
鞋履选择：
跑步鞋：选择透气性好、防滑、减震的跑步鞋，以提供良好的支撑和保护。
袜子选择：选择厚实、保暖的袜子，以减少脚部在低温下的失温。
其他装备：
护脸：可以选择滑雪那种鼻口处开口的护脸，以避免冷风直接吸入肚子里。
手套：如果需要，可以选择戴薄手套，但要注意手套的保暖性和透气性。
在跑步过程中，要注意身体的感受，如果感到过于寒冷或不适，要及时调整跑步速度或停止跑步。同时，要注意补充水分和能量，以保持身体的正常代谢和运动状态。
