练习高抬腿一字马最疼。可以达到7级疼痛感觉，而拉伸训练就是压腿拉韧带，初次拉伸会带来强烈的痛感，能明显感受到腿部韧带在撕扯，很多初学者都会疼到尖叫哭喊，无法坚持下去。
基本功训练包括：软开度，跳转翻，耐力，平衡性，稳定性，协调性，爆发力的训练。
其中最疼的就是练习软开了，就是压腿开胯什么的
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