1、早睡。人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响(最后睡觉前喝个牛奶)
2、多运动。男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。
3、多吃蛋白质食品。这个也是非常有效，我每天狂喝牛奶狂吃牛肉后，1年之内长高了3cm(而且是在17岁的时候)
4、压腿、拉筋。每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。
5、深蹲也能助长高。坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。
6、引体向上帮你“拔一拔”。坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。
7、鸡蛋不能少。坚持每天吃两个煮鸡蛋。
8、充足睡眠利于你长高。请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
9、营养均衡很重要。营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。
10、经常晒太阳。骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
11、经常运动。首选需要跳跃的运动，摸高、篮球、羽毛球、跳绳。
合理膳食：男生在青春期需要充足的营养支持身体的发育和生长。建议保证三餐均衡，摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，尤其是钙、锌等对于骨骼发育很重要的元素。
运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环和代谢，有助于骨骼生长和身高增长。建议进行跑步、游泳、篮球等有氧运动，并配合拉伸运动和力量训练。
足够的睡眠：充足的睡眠可以帮助人体充分休息和恢复，对于身体的发育和生长也很重要。建议每晚保证至少8小时的睡眠时间。
维持心态良好：情绪因素也会影响身体的发育和生长。建议保持积极的心态，避免压力过大或情绪低落。
