瑜伽初学者开背的正确方法

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方法一

步骤/方式一

第1组：手肘撑地的轮式

第一步：膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上

手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝

保持10次呼吸

步骤/方式二

第二步:坐立，背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

步骤/方式三

第三步:然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

步骤/方式四

第四步:最后，缓慢向前伸直双腿

保持10次呼吸

步骤/方式五

第2组：全鸽式

第一步：英雄坐，臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

步骤/方式六

第二步:弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

步骤/方式七

第三步:左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面

保持10次呼吸

步骤/方式八

第四步:把左膝盖落回地面，手肘和头着地

大腿前侧发力，上提髋部

保持10次呼吸