瑜伽初学者开背的正确方法

瑜伽初学者开背的正确方法

首页维修大全综合更新时间:2023-09-22 18:46:33

瑜伽初学者开背的正确方法

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方法一

步骤/方式一

第1组:手肘撑地的轮式

第一步:膝盖跪地,双手放在瑜伽轮上

手臂伸直,胸腔向下,展开腋窝

保持10次呼吸

步骤/方式二

第二步:坐立,背部躺在瑜伽轮上

双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

步骤/方式三

第三步:然后抬起臀部,向头顶方向滚动瑜伽轮

手肘落地,双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

步骤/方式四

第四步:最后,缓慢向前伸直双腿

保持10次呼吸

步骤/方式五

第2组:全鸽式

第一步:英雄坐,臀部坐在脚中间的地面

背躺在瑜伽轮上,双手往头顶方向延展

保持10次呼吸

步骤/方式六

第二步:弯曲手肘,双手抓住瑜伽轮

保持10次呼吸

步骤/方式七

第三步:左脚推地,向头顶方向滚动瑜伽轮,抬起臀部

让手肘和头尽量靠近地面

保持10次呼吸

步骤/方式八

第四步:把左膝盖落回地面,手肘和头着地

大腿前侧发力,上提髋部

保持10次呼吸

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