以我的理解，出拳不是单靠哪块肌肉来提升力量的 出拳其实是一个连贯动作 需要腰力扎实 利用腰力旋转 力从大臂传到小臂 惯力冲出 这样力量才足够大 单靠上肢的力量，打不出有实力的拳的 不过可以提升手臂肌肉力量，使力道更流畅 用哑铃就完全可以搞定 具体动作就不用我说了吧
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