上课头抖紧张怎么缓解（上课精神紧张焦虑怎样克服）

上课头抖紧张是一种常见的紧张反应，可以通过以下几种方法缓解：

深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪。在上课前或上课中，可以尝试深呼吸几次，让自己的呼吸变得平稳和有规律。

放松肌肉：紧张时身体的肌肉会变得紧绷，可以通过放松肌肉来缓解紧张情绪。可以尝试轻轻地按摩颈部、肩部和手臂等部位，或者做一些简单的伸展运动。

积极思考：积极的思考可以帮助缓解紧张情绪。可以告诉自己“我能行”、“我已经做好了准备”等积极的话语，让自己保持自信和冷静。

分散注意力：分散注意力可以帮助缓解紧张情绪。可以尝试注意课堂上其他的事物，比如老师的讲解、同学的表情等，让自己的注意力不再集中在自己身上。

寻求帮助：如果以上方法无法缓解紧张情绪，可以寻求他人的帮助。可以向老师或同学寻求支持和鼓励，或者向心理咨询师寻求专业建议。