慢跑什么速度最减脂（女生慢跑一个月的效果）

慢跑时，最有效的减脂速度是根据每个人的心率来确定。一般来说，保持心率在60-70%的最大心率范围内进行慢跑可以最大限度地燃烧身体脂肪。这一心率范围被称为“有氧心率区间”，身体在此区间内主要依赖氧气供能，从而促进脂肪燃烧。

具体来说，根据年龄可以计算出个体的最大心率，再将最大心率的60-70%作为有氧心率区间，保持在这个速度下进行慢跑锻炼能够有效减脂。总的来说，每个人的最适合减脂的慢跑速度都有所不同，合理控制心率是关键。

慢跑的速度达到每小时8公里。运动达到或者超过40分钟。才能有效的消耗脂肪。跑步时长低于40分钟。消耗的脂肪效果较小。