跑步速度多少能达到最佳燃脂（跑步五公里燃脂最佳方法）

跑步要跑20-30分钟才能达到减肥的效果

而且跑步的速度不能太慢,跑步时心率控制在120次/分钟左右,这时才为有效运动,需根据患者自身的情况来决定。

跑步配速具体要求则取决于个人的身体素质和训练目标。一般来说，跑者进行有氧运动时，步频应在160～180次/分钟，速度大约在12公里/小时，这样燃脂效果会比较好。同时，在训练期间可以随时调整速度，使有氧锻炼更加有效