16岁太瘦了怎么增肌（太瘦了有什么办法增肌增重）

如果你想增肌，首先要确保你的饮食充足且富含蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、豆类和坚果。同时，进行适度的力量训练，重点放在复合动作上，如深蹲、卧推和引体向上。保持训练的连贯性和逐渐增加负荷，以刺激肌肉生长。此外，充足的休息和睡眠也是重要的，因为肌肉在休息时才会生长和修复。最后，要有耐心和坚持，增肌是一个长期的过程，不要急于求成。

三分练，七分吃，主要还是吃上面下功夫。

每天少食多餐，一顿饭吃饭6，7分饱，不要吃撑。这样一天吃4-5次，就会比之前吃的多。

剩下的就是加大运动量，多做俯卧撑，和哑铃负重。