怎么罚自己没伤害又痛苦（怎么给自己一些小惩罚）

罚自己的行为不是一个有效的解决方法，因为它可能会引起心理和情绪上的伤害。要改正错误行为，可以选择健康的方式，比如反思自己的行为，向受影响的人道歉，并尝试弥补错误。同时，可以制定一个明确的计划来避免再次犯错，并接受他人的帮助和支持。

过度惩罚自己只会增加痛苦，而真正的解决办法是通过积极的改变来弥补过失。

不吃饭或不睡觉，当然是一天的。