腹式深呼吸的三个要点是什么（腹式呼吸和逆腹式呼吸哪个好）

腹式深呼吸的三个要点是：

首先，要通过鼻子缓慢吸气，使腹部膨胀，同时胸部也要稍微膨胀；

其次，要保持呼吸的平稳和均匀，避免急促或断断续续的呼吸；最后，要通过口腔缓慢呼气，使腹部逐渐收缩，同时胸部也要稍微收缩。这样的深呼吸可以帮助放松身心，增加氧气供应，促进血液循环，提高注意力和集中力。

一般而言没有腹式呼吸的三个要点这种说法。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。建议呼吸时要深长而缓慢，用鼻吸气，用口呼气，尽量一呼一吸掌握在15秒钟左右。