如何指导女性练习跆拳道（女生怎么自学跆拳道图解）

指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。　总计：2小时59分。