一，缩肛锻炼：保持坐姿或者站姿，有意识的收缩尿道，肛门直肠括约肌坚持3-5秒，然后放松算一个动作，每天做2~3次，每次10组，每组8-10个。
二，腹式深呼吸：仰卧姿势，全身要保持放松的状态，双手相互重叠并放置在小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部要鼓起，呼气时腹部要凹陷，每天做2~3次，每次5-8组，每组5-8个。
三，深蹲锻炼：做蹲马步式，下蹲，站起为一个动作，每天两次，每次8-10组，每组6-8个
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