一碗南瓜粥的热量（蒸南瓜减肥吃了一个月）

热量大约25大卡/每 100 克;一碗南瓜粥大约100克，热量大约25大卡;食材:南瓜适量 ，大米一杯，清水适量 

步骤1 

带皮南瓜洗净，切成粒备用。 

步骤2 

大米一杯备用。 

步骤3 

水开后，放入大米，不断搅拌，防止粘锅。 

步骤4 

放入南瓜。 

步骤5 

煮开后，盖上高压锅盖，上汽后转小火煮15分钟即可。

每100克21大卡

第一步：准备食材。南瓜1块、大米适量、冰糖少许。



第二步：把南瓜去皮去瓤后切片，然后放到蒸箱或者蒸锅中，蒸至可以用筷子轻松刺穿。



第三步：把蒸好的南瓜取出放到盆中，用勺子压碎。



第四步：大米淘洗干净后，用清水浸泡半个小时左右，浸足水的大米，煮粥时间更短。接下来，往砂锅中倒入适量的水，水烧开后放入大米。米和水的比例一般为1比10左右。



第五步：锅里再次煮开后，转中小火开始熬煮粥。用砂锅煮粥，中途要多搅动几次，以免糊底。



第六步：把南瓜泥倒入砂锅中，再放一点冰糖，搅拌均匀后接着开始煮，边煮边用勺子朝一个方向搅动，直至米粒开花，粥越来越浓稠时关火，盖上盖子，焖5分钟左右。



第七步：盛出开动吧。