腰腹力量包括哪些(腰腹的核心力量在哪个位置)

腰腹力量包括哪些(腰腹的核心力量在哪个位置)

首页维修大全综合更新时间:2025-02-03 01:54:03

腰腹力量包括哪些

1、平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀和肘垂直于地面,两脚与肩同宽,脚趾撑地,身体离开地面,躯干平直,头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面,腹部收紧,臀部收紧,眼睛看向地面,颈部自然伸直,保持均匀呼吸。

2、仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。起始姿势仰卧,头略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体呈水平的“一”字型。动作过程:抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手尽可能触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后慢慢向下还原到起始姿势。每组重复15-20次,每次4组。

3、侧平板支撑。锻炼腹部肌群,尤其是躯干侧面肌群。动作要领:起始姿势:侧卧,两脚前后靠地。动作过程:先用胳膊把上身撑起来,然后胯部抬高,以肘和两脚撑起整个身体。每侧30秒/组,每次4组,或者每次一组至力竭。

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