筋紧怎么拉伸（筋缩短了怎么拉长）

一种非常有效的拉伸方法是站立伸展。站立直立，将一只脚抬至与臀部平齐的高度，并将脚后跟放在一块稳定的支撑物上，例如墙壁或台阶。然后，缓慢地向前俯身，尽量将上身靠近前方的腿，直到感受到大腿后侧的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒，然后换腿重复。

另一种方法是仰卧拉伸。在地板上仰卧，将一条腿伸直，另一条腿屈曲至胸部附近。然后，将双手放在屈曲腿的大腿后侧，用力向胸部方向拉伸。保持这个姿势约15-30秒，然后换腿进行拉伸。