3000米跑进10分钟训练方法（3000米跑进12分钟训练方法）

3000米跑进10分钟，那么平均配速要达到3分20秒以内，这要求就比较高了，业余跑者能以这个配速跑下来的不多，很少，精英选手还是比较多能跑下来的，训练方法要平时有氧耐力作为基础，多练间歇，冲刺跑，力量训练必不可少，持续不掉速时关键，有专业指导一下更好。

这就需要平时多加练习间歇跑，慢跑中加练加速跑，逐渐增加加速跑的距离，时间长了心肺功能强了，自然就能提高配速了。