需要减脂增肌。
因为体脂率高体重轻，说明身体内含有大量脂肪而少量肌肉。
为了改善这种情况，需要进行减脂增肌的训练。
通过控制饮食摄入，并进行适度的有氧运动和重力训练，可以减少脂肪含量同时增加肌肉含量，从而达到改善体脂率高体重轻的问题。
此外，需要注意饮食均衡，多摄入优质蛋白质和低GI碳水化合物，远离高糖高脂食品和饮料。
减脂增肌需要坚持适度的运动和饮食控制，同时需要给身体充足的休息时间，不要过度训练和饮食限制，以免影响身体健康。
同时也需要注意不同人的身体状况和训练目标是不同的，可以寻求专业的健身教练或医生的帮助，制定个性化的减脂增肌方案。
又瘦又体脂高可以通过饮食的方法减肥，也要通过运动锻炼的方式促进脂肪燃烧：
饮食：体脂偏高一般是由于饮食不当的原因，比如经常吃一些高热量和高脂肪的食物，在摄入大量的热量之后，并没有及时的消耗，就会转化为脂肪，引起体脂偏高。在减肥期间要注意饮食清淡，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，其中富含大量的纤维成分，能够增加饱腹感，也可以减少其他主食的摄入量，可以达到减肥的效果。
运动：同时还要多参加一些运动锻炼，通过运动锻炼的方式能够加速体内脂肪的燃烧，可以达到减肥的效果，像是跑步、游泳、瑜伽等，但要注意运动的时间，不要半途而废，坚持锻炼。
通过饮食和运动的方式进行减肥，能够达到快速减肥的目的，而且不易反弹。
