手腕变粗方法（手腕太细最简单的变粗方法）

1、五指撑在墙壁上,支撑大约一分钟,休息一会儿,然后反复三次。一天一组。

2、可以手心向上、手握哑铃、前屈训练、掌心向内、向上做训练,也可以掌心向内,向上做训练,还可以侧举,还可以将哑铃放在头上,在肘关节上举哑铃,然后伸直肘关节向上举哑铃。

3、俯卧撑一组10只,一只手,每天三只,每次三只。每一个动作要规范,循序渐进,坚持练习三个月手腕会变粗,双手握得更有力。

如何锻炼你的手腕

1、俯卧撑俯卧撑除了锻炼手臂和胸部肌肉之外,还能增强腕部力量。尤其在腕部屈曲的过程中,因此在训练时,可加强对腕部屈曲的松紧。一组10人,每天3组,以酸胀为度。

2、重物练习,手拿哑铃,上肢做上下运动的训练,动作弛缓有力,不能暴力,以免受伤,一组50人,每天3组。

3、握力训练。使劲握紧拳头,然后放松,锻炼手掌和腕部的肌肉。一小组100人,每天3组。