锻炼肌肉一周就锻炼出肌肉是不可能的，不过有些人想锻炼出肌肉也是蛮简单的，我有一个朋友身高180体重85公斤，去健身房办了三个月的季卡，小伙子我看他健完身后的体格简直不敢相信，三个月瘦了8公斤，他说主要就是劳逸结合，还有就是饮食方面很重要，但是最主要的还是你要有时间，还有有闲钱，像我们这种每天干完活浑身疼哪里想着去锻炼肌肉啊
做专门的局部训练可以锻炼肌肉，不过欲速则不达，还是要一步步坚持锻炼
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