碳水每100克不高于多少好（100克碳水要多少卡路里消耗）

碳水每100克不高于30克为好。
因为过量的碳水摄入会导致肥胖，对身体健康产生不良影响，而当前社会饮食中普遍摄入碳水较多，因此建议每100克食品中的碳水不要超过30克，以保证健康均衡的饮食。
另外，除了碳水的摄入量外，人们在日常饮食中也需要关注食品的营养成分，尽量摄入蛋白质、脂肪和维生素等多种营养素，保持健康的饮食习惯。

不高于50-100克，一般人每天摄入碳水化合物5-6g，可以降低发胖的概率。吃低热量、低碳水化合物含量的蔬菜，有助于控制总热量摄入