一般想要通过内调来改善肤质，主要从食物上面着手，首先就是可以食用一些补气养阴的食物，比如像红枣，枸杞，还有就是黑芝麻，黑豆，平常多喝豆浆之类。
改善皮肤的内调方法主要包括以下几个方面：
1.均衡饮食：每日摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含健康脂肪的食品，保证各种营养的摄入。避免高糖、高脂肪、加工食品和咖啡因的摄入。
2.多喝水：保持足够的水分摄入，有助于保持皮肤的水润和弹性，排除体内的毒素。
3.适度运动：加强身体的新陈代谢，促进血液循环，以帮助排毒并提升皮肤的健康。
4.充足睡眠：保持充足的睡眠有助于身体修复及皮肤细胞更新，提高皮肤的光泽和弹性。
5.减压放松：减少压力对皮肤的不良影响，可以适时进行放松的活动，如冥想、瑜伽、按摩等。
6.避免暴晒：长时间暴露在强烈阳光下会损伤皮肤，引发晒斑、皱纹等问题，所以需要避免阳光暴晒，使用防晒霜。
7.避免烟酒和毒品：烟酒和毒品会对皮肤产生负面影响，增加皱纹和色斑的形成，需尽量远离或减少接触。
8.定期保养：使用适合自己肤质的护肤品，保持面部清洁，去角质和保湿，定期做面膜和按摩，帮助促进肌肤血液循环和细胞更新。
请注意，以上方法改善皮肤需要持之以恒、综合考虑，因人而异，若有特殊皮肤问题，建议咨询专业医生或皮肤科专家的建议。
