第一天跑步跑多远合适（女生慢跑一个月的效果）

跑步应根据自身身体情况，采取循序渐进的方式，合理确定跑步距离。

若采取慢跑方式，第一天跑步宜控制在3～5公里左右；若采取中速跑方式，第一天跑步宜在1000米左右。

第1天跑步跑2公里是最合适的，也就是400米的跑道跑5圈。因为刚开始跑步，你的心肺功能是跟不上的。所以为了自己的身心健康，不要跑太多。