如果有毅力的话，最多3个月就可以了，而且越胖，开始越好减。虽然时间有点长，但是这样很健康，也稳定，不会反弹的~！ 我的宗旨就是低热量，高纤维，低糖，还有运动。
我的宗旨就是低热量，高纤维，低糖，还有运动。
早晨：两片全麦面包（曼可顿的就可以，一般5.6元一包，可以吃一周左右）+即食燕麦片粥一碗（超市里买一大袋，可以吃很长时间，就是那种无糖的热水一冲就能吃的那种，不加糖，可以用低脂或脱脂奶来冲，很有营养，也是减肥圣品）
中午：米饭一小碗，素菜，饭后半小时一个水果（苹果，梨子都可以~！） 晚上：饭前要吃一个纤维含量高的水果（柚子半个或苹果一个，梨子一个，或橙子一个）
晚饭就来一小碗粥（大米粥或糙米粥或小米粥或玉米面粥都可以~！）素菜少许 记住：饭后就刷牙，这样可以控制自己不在吃东西，不再进食了~！
运动：早上起的早的小伙伴，可以晨跑，是最有效的。早晨跑步消耗是全是脂肪。还有晚上睡前30分钟呼啦圈，或者三十分钟跳绳。
其实减肥就是一次快乐的旅程，千万不要苦大仇深的，因为心情好才可以有心情减肥啊，而且看着自己的体重一点一点下降，是一件多开心的事儿呀~！呵呵~！ 希望你成功啊~！
从140斤减到110斤，共减重30斤。这可不是一个小数字！
从减肥伊始，就要制定减肥计划，确定大致的减肥周期、饮食方案、运动方案，以及预期减肥过程中出现问题的解决办法。
1、确定减肥周期。
脂肪燃烧的极限是每周1公斤。
世界卫生组织推荐的健康的减肥速度也是每周0.5-1公斤。
对我们普通人来说，如果没有急迫的减肥需求，我们制定减肥计划时要就下限，也就是每周减重0.5公斤（1斤）比较合理。
那么减去30斤就需要30周，共计7个月15天。
当然随着脂肪的减少，身体中的水分含量也会下降，这也会影响体重。
2、减肥的饮食方案。
确定了减肥周期，就可以以此来确定每天的“热量差”。
每周减重1斤，那每周就需要制造7700/2=3850千卡的热量差，平均到7天，每天分配到3850/7=550千卡的热量缺口。
假设题主为女生。
轻度活动的中国女性每天热量总消耗大概为2100千卡（也可以详细计算自己每日的热量总消耗）。
那么每日实际需要摄入的热量就是2100-550=1550千卡。
除了确定每日实际摄入热量以外，还要调整饮食结构。
我为大家提供一个比较健康的饮食比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3。
还有一个简单的方法就是按照下面的食谱来搭配营养减肥三餐，非常方便有效。
3、减肥的运动方案。
其实进行到第2步的时候，我们已经可以保证按照计划实现我们的减肥目标了。
规律性的运动对身体的健康非常重要。同时运动对减肥是促进，是帮助，可以加快我们减肥的步伐。
如果以前没有运动习惯，那么可以从现在开始慢慢培养，将运动融入到我们生活的日常。
从每周3次，每次30分钟的中等强度的运动开始，比如快走、慢跑，都是最简单、最容易上手的运动方式。
运动当然可以消耗热量，比如慢跑30分钟大概可以消耗250千卡的热量。这增大了热量缺口，可以加快减肥的速度。
但是特别需要注意的是，运动结束以后可能会比较饿（尤其是游泳结束以后非常饿），这个时候如果大吃一顿，那运动消耗的那点热量就被抵消了，甚至会超过。
4、结言。
上面只是一个大致的减肥方案，具体还要切合每个人的实际情况进行调整。
在实际的减肥过程中，也会碰到各种各样的问题，比如情绪低落、暴食、各种突发事件都会影响减肥计划的进行。
这些都非常正常，因为生活就是多变的，计划永远赶不上变化的。所以我们要放松心态，在自己的实际情况下，尽可能的执行减肥方案就已经非常不错了。
我是天星妈，祝您减肥成功！
