中等，20km成年人一般要跑100分钟-140分钟，这是一个比较客观的速度。第一，我们要排除专业选手，这个速度区间只是作为一个平常跑步爱好者而言，第二成年人有年纪轻和年纪老，速度也是不一样的。20km100分钟也就是平均5分钟/km，当然也有每公里不到5分钟的（但不多）；而140分钟，也就是7分钟/km，如果超过7分钟/公里那么一般年龄较大，如果是年轻人就偏慢了。
120分钟跑完20公里，相当于6分配速，是有一些基础的水平
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