增肌期和减脂期一般多久重复一次（增肌期减脂期怎么安排周期）

增肌期和减脂期的重复时间因人而异，取决于个人的身体状况、目标和训练计划。一般来说，增肌期和减脂期可以交替进行，以达到最佳效果。

以下是一些建议：

  1. 增肌期：增肌期通常需要进行6-12周的时间，以便肌肉得到充分的生长和修复。在这段时间内，可以进行重量训练和高蛋白质饮食来促进肌肉生长。

  2. 休息期：在完成增肌期后，需要给身体足够的时间来恢复和修复肌肉组织。这个休息期通常为2-4周。

  3. 减脂期：在休息期结束后，可以开始进行减脂期。减脂期的时间可以根据个人的目标和情况而定，通常为4-12周。在这段时间内，可以进行有氧运动和控制饮食来减少体脂肪含量。

需要注意的是，增肌期和减脂期的重复时间应该根据个人情况进行调整。如果您的身体状况或目标发生了变化，可能需要重新制定训练计划和饮食计划。此外，建议在进行任何新的健身计划之前咨询专业的健身教练或医生的意见。