盘腿怎么练（零基础盘腿怎么练习）

针对盘腿应该先天天正压腿，再侧压腿，早晚把腿压软了，不疼就好了。

针对盘腿也要天天正踢腿，侧踢腿，早晚踢腿也不疼了就可以进入盘腿阶段了。初练者先高盘腿，经过数天练习再慢慢练习低盘腿，直至达到完全能盘腿。

先做个单盘，然后大腿会变得很高。然后用双手压住这条腿的膝盖，慢慢往下压，直到粘到小腿。这是达到标准的第一步。对于初学者来说，这已经是一个非常困难的过程了。基本上至少要一个月才能拉平。这里有一个关键，就是就像揉面一样，按一次，而不是平压。如果你把它压平，你不需要一直压在那里。相反，您需要抬起它来恢复它，然后再次按下它。第一次按压的时候，每次按压可以休息5到10分钟，让腿有时间恢复。