用哪些器材可以锻炼腕力最有效（无器材提升腕力的十种方法）

　　练力量自由重量最有效，是最佳选择，自由重量也就是杠铃、哑铃。用杠铃哑铃练腕力的动作是腕屈伸：坐姿，双手反握杠铃或哑铃，将前臂平放在大腿上，手掌伸出膝盖，腕关节与膝关节重合，将手腕向下放至最低点，前臂与大腿要保持贴紧，再将手腕用力弯起，至最高点时停顿，再重复。做4-5组，每组做15-20次。练完要休息1-2天再练。