根据国际田径联合会的规定，30米蛇形跑的标准宽度为8.5米。这个宽度是为了保证运动员完成比赛时有足够的空间，避免相互干扰和碰撞，同时也符合比赛规则的要求。然而，在一些非正式比赛或训练中，实际上也可以根据场地的条件和需要进行适当的调整。
1、30米×2蛇形跑是新增项目，在体能的考核和军事体育的考核当中，这就是一项非常重要的考核的科目。
2、场地就是在标准的田径场的跑道上，然后再划两条间隔30m的平行线，作为起终点线和折返线。
3、器材就是在两条间隔2.5m的跑道的分道线上来直线相距5m的位置，去设置1根立杆。
4、蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势。关于30×2蛇形跑的技巧有：
1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。
其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。
2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。
