5x5计划怎么用（5x5线性计划动作安排）

5x5计划是一种高强度力量训练计划，适用于想要增加肌肉力量和体型的人。它包括五个核心练习：深蹲、卧推、硬拉、划船和卧推。每个练习进行五组，每组五次。你可以选择适合自己的重量，但要确保在每组最后一次能够完成。每周进行三次训练，每次训练之间休息一天。随着时间的推移，逐渐增加重量。这个计划可以帮助你建立坚实的肌肉基础和增加力量。记得在开始之前咨询专业教练，并确保正确的姿势和技术。