家里电视旁边不能摆放的东西(电视下面摆放什么东西最好看)

家里电视旁边不能摆放的东西(电视下面摆放什么东西最好看)

首页家电维修电视更新时间:2022-03-13 09:18:39

快过年了,在外面忙碌了一年,你最想念什么?有很多人,最想念的是妈妈腌的酸菜,爸爸做的咸肉、腊肠……家的味道永远无法被取代。

饱含亲人爱意的美味,当然要吃。但怎么才能吃上一顿健康的团圆饭?

除了有菜有肉营养均衡,最重要的是——别吃太多盐!


一、少吃盐就够了吗?

当然不是。不建议大家多吃盐,主要是因为其中的钠。摄入过多的钠,会给身体带来一系列的负担。

我们饮食中钠的主要来源确实是食盐。因此,在国标,“低钠”也可以说是“低盐”。

但要是掰开揉碎了说,食盐的主要成分是氯化钠,钠只是盐的组成元素,1 克盐中约含有 400 毫克钠。

除了食盐,味精是谷氨酸钠,小苏打是碳酸氢钠,只是平时没有盐吃得多,常常会被我们忽视。

并不是吃起来咸的东西,钠含量才高。比如平时做菜提鲜用的鸡精,没什么咸味,但 1 克中约含有 200 毫克钠,相当于半克盐了。

二、盐吃多了,究竟会怎样?

根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成人每天食盐不超过 6 克,约相当于 2300 毫克钠,不到 1 矿泉水瓶盖。

《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》指出,我国居民平均日盐摄入量为 10.5 g。

那么,盐吃多了,真的有危害吗?

爱重口味的年轻人常常觉得咸一点才好吃啊!除了吃完会有点口渴,我多喝点水,好像也没啥事儿……家里的长辈年纪大了,味觉不那么灵敏了,放的盐也更多了……

研究表明,食盐摄入过多,可能会引起血压和血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化,增加肾脏负担。高浓度的食盐还可能破坏胃黏膜,进而诱发胃癌。

对于中老年人,盐摄入过多,有可能导致骨钙加快丢失,易患骨质疏松症。

每天一个过年被扫地出门的小技巧:面对那些说着“我吃的盐比你吃的饭还多”的人,你可以用钠摄入过量的危害轻松回怼。

三、小心这些含盐大户

过年时,走亲访友,零食、大餐都少不了。吃的时候,要小心一些高盐食品。

01 零食

家人围坐在一起看春晚、聊天时,总要吃些瓜子之类的干货,或是薯片一类的零食。被问到学习成绩、有没有对象、啥时候生孩子时,只好用吃来掩饰尴尬。

然而,茶几上常见的零食,里面可加了不少盐(以下钠含量及含盐量按每 100 克食物计)——

数据来源:实物营养成分表

吃是一定要吃的!不过,可以考虑多准备些水果,砂糖橘、橙子、苹果、草莓都是不错的选择。哦对了,橘子也要适量吃,不然,当心变成小黄人!

02 正餐

不知道你是不是已经成为了家里年夜饭的掌勺,还是会被长辈们说着“别添乱,出去看电视”,赶出厨房。做饭的小伙伴们更容易感受到年夜饭的大菜吃多了,更容易钠超标。

红烧肉里的老抽,南乳排骨里的腐乳汁、蚝油生菜里的蚝油……哪个不是含盐大户。

数据来源:中国食物成分表2019,中国食物成分表2018 及实物营养成分表

记得和家里负责掌勺的大厨说,菜里要是加了这些,要少放点盐。


过年和日常生活中如何少吃盐,让生活更健康,贴心的老爸评测给大家准备了一些减盐小窍门,赶快保存!

最后,欢迎大家点赞,过年吃得健康,不长胖!

也欢迎转发到「相亲相爱一家人」,和家人过健康团圆年!

参考资料:

[1]蒋琦,纪桂元,洪晓敏,陈子慧.食盐与健康[J].华南预防医学,2018,44(01):79-82.DOI:10.13217/j.scjpm.2018.0079.

[2]WHO.sodium intake for adults and children guideline[R].

Geneva:WHO,2012

[3]中国营养学会.食物与健康-科学证据共识[M].北京:人民卫生出版社,2015:314-330

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)专业版[M].北京:人民卫生出版社,2016:11

[5]澎湃网.“每天都在讲的“低盐低脂饮食”,你真的懂吗?”

,

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.