一天之计在于晨!早上是吸收营养的好时机!
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“忽略”了，随便在外面买点吃的凑合，其实这样是不健康的。我们要懂得如何营养搭配早餐，吃好早餐，这样才有利于身体健康，为健康身体护航。
尤其是家里有正处在生长发育阶段的孩子，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，建议家长们都能勤快些，早起一刻钟，为孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风拔得快”。
下面给大家分享我家今天的早餐，低脂营养又管饱，20分钟上桌，花钱少，吃得舒服，做法简单快捷，一起来看看吧！
早餐的主食，我一般喜欢蒸些玉米，红薯，山药，土豆等。它们都属于粗杂粮，不仅营养丰富，还富含膳食纤维，饱腹感强，经常食用还有助于润肠通便。今天的早餐蒸的玉米和红薯，另外加了三个鸡蛋一起蒸，这样的早餐低脂高蛋白，少油更健康，而且方便快捷。
早上起来，先把鸡蛋，红薯，玉米放入蒸锅里，开火蒸13分钟后，取出鸡蛋，再盖上盖子继续蒸15分钟即可。（因为鸡蛋容易熟，所以蒸13分钟就可以拿出来了，防止蒸老了不好吃）
豆浆是我们家早餐必备饮品，既有营养又好喝，自己在家里做，不仅干净卫生，还可以营养搭配。今天做的豆浆，除了黄豆，我还搭配了枸杞，红枣和大米。枸杞味甘，对于滋养脾胃很有好处。而红枣自带甘甜，搭配几颗，做出来的豆浆更香甜。
食材：黄豆20克 红枣3个 枸杞10克 大米20克 老冰糖1小块
1，把除冰糖以外的所有食材洗净，倒入破壁豆浆机里（记得红枣一定要先去核哟），然后放入冰糖。
做这款豆浆，我用的九阳破壁豆浆机，豆类不需要提前浸泡，直接就可以放入洗净的干豆，先煮后搅打，20分钟不到，香喷喷的豆浆就做好了，方便快捷。
2，盖上盖子，启动豆浆程序，静等18分钟，香喷喷的红枣枸杞豆浆就做好了。
3，这款豆浆香滑细腻，香甜可口，超级好喝哟！
4，不得不说，现在的豆浆机功能真是太强大了，这款九阳豆浆机不仅能打豆浆，还能制米糊，打奶昔，每天早餐都能换着花样吃，营养又健康。最重要的是，它简直是懒人的福音呀，打完豆浆后，不需要手动清洗，一键完成自动清洗程序，洗干净后热烘除菌，只需要倒掉下面的余水盒里的水就好了。
5，现在正是吃甜瓜的季节，清甜脆爽，我家孩子老公都爱吃，所以每天早餐我都会切一个甜瓜，早上吃一盘，剩下的放冰箱里冷藏着，孩子下午放学回来吃 ，冰爽可口又解渴。
这样一顿早餐就做好了，简单营养，用了不到半小时，没有山珍海味，却吃着简单营养又舒坦。喜欢的朋友一起试试吧！
小贴士：
1，营养豆浆可以用不同的豆类，干果，粗杂粮等食材，比如：红豆，黑豆，红枣，核桃，杏仁，蔓越莓，玉米，藜麦，芝麻，花生等，按照自己喜欢的口味换着做，营养更均衡，孩子天天喝都不会腻哟！
大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同看法和建议，记得给我留言哦 ！
,
