你知道卧室的温度、湿度是多少最合适吗？并不是简单地“开着暖气和加湿器就没问题了”。今天我们就来聊聊适合睡眠的冬季卧室湿度和最佳温度的设定标准。
冬季睡眠
卧室的温度以16 ~ 19度为宜……适合冬天睡眠的卧室环境
在温暖的客厅度过之后，如果进入寒冷的卧室，交感神经就会受到刺激而惊醒，从而难以入睡。冬天卧室的温度以“穿一件睡衣不冷的程度”为宜，那么具体的标准是多少度呢?
实验表明，通过使用被子和毛毯，室温在3度以内能睡得很好。但是，如果室温过低，呼吸会使肺变冷，导致体温过低，影响睡眠质量。因此，能让人舒服入睡的室温一般在16 ~ 19度之间。
比起室温，被窝里的温度更能影响睡眠。人一进去，被窝里的温度就会迅速上升，然后稳定下来。人睡得舒服的时候，体温基本保持在32 ~ 34度。
另外，被子太冷的话，人进去后温度也很难上升，难以入睡。这种时候，可以事先用电热毯或暖水袋在被窝里加热。但是，开着电热毯睡觉的话，会妨碍睡眠中体温的自然变化，所以睡觉的时候要关掉电热毯。
寒冷的卧室严防疾病风险
根据年龄的不同，感觉舒适的卧室温度也有其特点。年轻人的室温大多偏高，老年人则倾向于低室温。年轻人认为卧室也要保持温暖，老年人则认为睡觉时让房间保持温暖太浪费了。
从被窝里的温度来说，房间暖和与被子盖得多都是一样的效果，但后者有两点必须注意。
首先，被子多了会变重，妨碍翻身。翻身除了可以调整被窝里的温度和湿度之外，也是改变睡眠阶段的契机。因此，如果不能自然地翻身，睡眠质量就会变差。
而且，如果被窝里的温度和房间里的温度相差很大，醒来走出被窝时血压会急剧上升，患脑中风和心肌梗塞的危险也会增加。很多老年人本来血压就高，动脉硬化也很严重，所以半夜或凌晨起床上厕所时，一定要格外注意。
卧室的湿度以50%左右为宜……为了在干燥的冬天营造良好的睡眠环境，加湿很重要
冬天空气非常干燥。暖气、空调和电暖炉等的使用，室内湿度会越来越低。
为了睡得舒服，建议把卧室的湿度保持在50%左右。湿度过低、过于干燥的话，会损伤鼻子和喉咙的粘膜，影响睡眠质量。因此，你需要使用加湿器或盖上湿毛巾来调节湿度。
话虽如此，过度加湿也是大忌。如果空气中所含的水量一定，湿度就会随着气温下降而上升。因此，即使睡觉的时候湿度刚刚好，开着加湿器睡觉的话，凌晨气温下降的时候湿度过高，也会导致结露。（空气中可以承受的水蒸气含量是有效的，这个限度叫饱和湿度，超过这个饱和湿度，多余的水蒸气就会变成水滴，就叫结露。）
结露的话会发霉，哮喘和过敏会恶化，会成为失眠的原因。为了避免这种情况，用湿度计检查卧室的湿度，不需要的时候关掉加湿器吧。
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