集成灶脚底可以垫高吗(集成灶矮了怎么垫高)

集成灶脚底可以垫高吗(集成灶矮了怎么垫高)

首页家电维修集成灶更新时间:2022-04-28 19:02:05

叶落冬至,天气转冷,冷空气来临后,不少人发觉自己的膝关节疼痛或不适的情况愈发强烈了。为缓解人们膝关节的不适感,北京中关村医院骨科主治医师剧荣森为大家支招。

“当人们坐下伸出双腿时,鼓起来的椭圆形‘膝盖’就是髌骨,在它正下方靠近边缘的位置则是髌腱,当用手按压,如果能感觉到明显疼痛感,髌腱可能有了炎症。”剧荣森表示,居家生活中有很多小物都能起到锻炼效果,如毛毯、玩具球、毛巾、松紧带等。

三个小妙招帮你缓解膝关节不适

剧荣森介绍,日常生活中,可以通过坐姿钟摆腿、踩球和靠墙静蹲这三个动作进行康复训练,坚持练习,可延缓髌骨的衰老速度。

坐在椅子上,用拳头或厚毛巾将大腿垫高,使小腿离地悬空,并尽量放松双腿,然后让小腿前后摆动1-2分钟。注意摆动时尽量放松双腿,使其摆动自如;摆动幅度不要太小,尽可能大些。还应注意保持呼吸均匀,不要憋气。注意摆动时,膝关节在正确的轨道上,两个膝关节朝前,脚尖也要朝前,不要外八字或内八字。

肩、背、臀紧贴墙面,腹部收紧,大腿与地面平行,该动作可以增强膝关节周围肌肉群的力量,需注意膝盖不能超过脚尖,最好处在一条垂线上,否则会加重膝盖负担。

将筋膜球放在足底舟状骨的位置,揉压2-3分钟。如果没有筋膜球,也可以使用网球或孩子的玩具球。该动作可以放松脚底和小腿的肌肉,对缓解膝关节疼痛也有帮助。

做好保暖 适度运动 控制饮食

除居家康复训练外,膝关节疼痛或不适的人群在冬季还要注意哪些问题?剧荣森提醒,除及时就医外,在日常生活中,做好保暖、适度运动以及控制饮食依然是人们需要关注的重点。

“尽管目前尚未有证据证明,膝关节受凉是引起关节炎、关节痛的确切病因,但是对于已经有关节炎的患者而言,膝关节受凉是诱发关节炎炎症发作的重要因素之一。此外,膝关节受凉会引起血管收缩,可能导致局部血液循环不佳导、关节周围出现酸痛等不适症状。”剧荣森指出,无论是中老年人还是年轻人,冬季都要做好膝关节的保暖。

此外,剧荣森建议,在日常的运动中,应注意控制好运动强度和时间,避免一味追求运动强度和时间;保持健康饮食,避免过多摄入奶茶、蛋糕等高糖食物,以及火锅、海鲜、酒类等容易引起高尿酸的食物,以防止因饮食不当引起急性关节炎。

新京报记者 张兆慧

校对 李世辉

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