双缸洗衣机甩干桶不稳维修(双缸洗衣机甩干桶晃动厉害怎么修)

双缸洗衣机甩干桶不稳维修(双缸洗衣机甩干桶晃动厉害怎么修)

首页家电维修洗衣机更新时间:2022-03-08 18:09:19

大家好,这里是SWH徒手健身,我是小武,又到了动作技能分享时刻~

关于自由倒立,之前已经有过分享,但是文章中没有配图,而且文字内容不是很详细,因而就再分享一次~

基础力量就这里就先简单提一下:普通俯卧撑20 ,靠墙倒立维持1分钟 。这两项能达标,力量就没有问题,就可以专门进行自由倒立的练习了。

话不多说,直接开始要点分享!

蹬地起

蹬地起,要尽量减小动作幅度。幅度越小越容易自身掌控,而不是靠运气!如果蹬地起的动作幅度特别大,那么对于新手来说很容易控制不住。

方式:

1.手臂始终稳定垂直地面:不要一蹬地就往后列,往后列就增加了倒立的不稳定性,且动作幅度变大,不好控制。

整个过程尽量手臂始终稳定垂直地面不摆动:

2.蹬地脚放前一些、臀抬高,减小上肢幅度:这样上肢的摆动幅度就会减小,蹬地轻轻一点地基本就能起来,更容易掌控力量。当然脚蹬地的位置也不用太靠前,适中。

如果上肢和臀是基本平行地面的话,那么上肢摆动的幅度就会较大,增加了不稳定性。且蹬地的力量也要更大,更不容易掌控:

3.上肢先起,腿蜷着上:上肢先起至近垂直地面,不要靠甩腿带,甩腿的势能是比较大的,新手容易控制不住,除非力道刚好~

最好上肢先起,然后腿顺势蜷缩着上去(不要直腿着甩,直着腿甩的话动作幅度和势能加大了):

4.眼睛始终看着地面,视觉平衡。不要低头往后看

控制平衡

如果往前栽(正常姿态的前面,倒立时的背面),手指压地对抗。如果手指压地实在控制不住,那么就往前走或者侧身下来。

腿尽量不要弯,腿一弯,很容易往前倒,腿伸直

手撑地的方式有两种:1.弯着手指,掌心贴实地面。 2.直着手指,掌心拱起:

具体手撑方式看个人习惯,感觉怎么撑舒服就怎么练~

不过直着手指撑地:习惯之后力量会更大,但容易疲劳,且腕关节的压力较大(腕关节柔韧较差的话腱鞘位置容易挤压受伤),因此不建议长期使用这种方式。但可以使用该方式突破,然后在调整为弯着手指撑地。

(弯着手指支撑对平衡要求略高,但习惯后能更持久)

往回倒的话,身体前倾对抗(手臂和上肢前倾)。定义也是倒立起来之后背面是前。

如果往回掉的幅度较大,可能需要配合弯胳膊向前下落,才能对抗住(这点刚开始可能不太懂,慢慢体会体会就明白了):

控制平衡能力练习

靠墙训练

1.手指压地对抗能力:手撑地面离墙距离>30cm,太近的话可控制的范围不足(因为手指还没压,身体就已经在正常位置了)

先靠墙,然后手指压地将脚压离墙面(整个过程脚不要点墙),全靠手指压。主要目的就是找到手指压地对抗的感觉:

2.面朝墙练习前倾对抗:手撑地离墙>40cm,有足够的控制范围。

先靠墙,同样脚不要点墙,然后身体慢慢前倾至脚离开墙面、并控制。注意不要塌腰,上肢尽量垂直地面。塌腰的话会非常难,力量要求较高:

然后就是离墙尝试自由倒立的控制,进一步感受和提高,找到这种控制对抗平衡的感觉!

或者说就多练倒立行走,倒立行走比维持简单,行走练多了也自然能定住。

我们要多提高对倒立姿态的感知能力:也就是倒立起来之后的方向感、和对身体的控制能力。

很多朋友到起来之后就不知道那是哪,或者说不知道怎么控制发力和姿势,总感觉有点别扭,这其实就是不习惯、不适应。

如果真正习惯、控制自如,倒立时也知道怎么做,如何控制身体和发力,这样在维持时平衡就会好很多。

关于感知情况多练练习惯就好了,或者专门靠墙就找感觉适应也可以,拿手机拍摄,然后靠墙倒立做出自己心中所想的姿势。

要是完全习惯倒立的感觉之后,再练就会好很多。

最后再提醒一点:

对于倒立这种需要控制平衡的动作,在练习动作过程中:主动感受姿势、主动控制姿势和发力非常关键!(感受和控制的内容主要就是上说的几个要点)

这样更有利于提高对平衡的掌控能力。能大大提高突破倒立平衡类动作的效率。

而不是老想着完成动作、单靠运气累积被动掌握!这样效率会很低!

(详情视频:倒立不稳?别急,干货来了!

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