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✨不能加油就要找一些提味 提鲜的低卡替代品
1.甜味替代: 南瓜
制作方法:把南瓜煮成糊状,可以放到任何需要甜味的菜里,天然的南瓜甜味,非常好吃,习惯之后,就再也不需要糖了
2.鲜味替代: 土豆
制作方法 :土豆煮成糊状,尤其做汤,非常鲜美。注意:土豆淀粉含量高,不要过量,当调味用
3.酸甜味代替: 西红柿 番茄酱
✨食谱
1.牛肉切成片 用橄榄油,酱油,蚝油,加黑胡椒腌了 每顿拿几片出来用平底锅煎了吃, 不用在放油 , 同理还有鸡胸肉 腌的时候加半勺蜂蜜,糙米饭难下咽可以蒸熟了和各种蔬菜碎拌起来加调料和面粉 做好一周的量,每餐拿出来摊几个小饼 全部超级好吃
2.油醋汁代替沙拉酱,沙拉酱热量超高的。
3.前两天发现 牛肉炒一炒 放上一颗娃娃菜 半块冻豆腐 放盐 白胡椒粉 炖10分钟 炒鸡香
4.晚饭用水煮菜替代,但也要加点点肉和油进去,瘦肉啊不是肥肉,蛋白质摄入一定要保证,实在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉
5.鸡胸肉煮熟撕成条,加一点盐,番茄酱橄榄油和辣椒面用烤干,很解馋,减肥的时候想吃零食就这样吃
6.主食要吃 可吃杂粮饭 升血糖指数低不长胖
7.每天水煮青菜西兰花鸡胸肉 蘸六婆辣椒面 太好吃了 主要是辣椒面好吃
8.蔬菜 全麦面包 蛋 拌橄榄油和黑胡椒扔烤箱烤 有时候懒得做饭就这样吃 很好吃!各种不喜欢的蔬菜都变好吃很多
9.我是中式减肥餐,各种蔬菜放在一起煮汤(无油少盐)喝,做酸辣味的比较好喝,而且开胃,重点是味道一定要好,不要太苛刻
10.生菜 生抽 盐 辣椒粉 半个柠檬汁 拌一拌 不好吃你打我。还可以加温泉蛋什么的
11.鸡肉或者牛肉煮熟撕成丝拌黑胡椒烤干
12.红薯蒸熟 或者微薄熟 和全麦面粉 转天摊饼时候放一些韭菜和虾皮在上面 不用放任何佐料 也可以配一点果酱奶油 也可以配沙拉煎鸡胸
13.五香豆干!太好吃了,而且饱腹感强! 一锅水,放入大料、辣椒、桂皮、茴香籽,➕生抽、老抽、料酒、少许白糖,放入白豆干,大火煮二十分钟。 捞出,烤箱150-180度,烤十分钟。第二天吃
14.鸡胸切块别太小,热水放胡椒抄一下捞出,换口锅,放4个香菇切片,几片姜,2个干辣椒/朝天椒,两铲子酱油,一小碗水,炖20分钟!妥妥的黄焖鸡味道!还可以把各种菜烫好了炖进去!超级好吃
15.一碗玉米粒豇豆胡萝卜粒,一根熟透了的香蕉压碎,以上材料混合在一起,不用加沙拉酱的沙拉哈哈,香蕉也可以换成酸奶
16.牛里脊半斤切片,用淀粉抓一下,烧一锅热水,一片一片下到水中,焯熟备用,青椒1个切片,小点的胡萝卜1根切片,小洋葱一个切片,热锅放一丢丢有炒一下胡萝卜和洋葱爆出香气,放牛肉黑椒酱酱油翻炒,临出锅前放青椒再翻炒一下,放一丢丢盐,就可以吃了
17.把虾放在加了盐的水里煮熟捞出来,在虾汤里烫金针菇和西芹,把虾仁金针菇和西芹拌在一起,直接吃
18.用油醋汁代替沙拉酱 油醋汁配方:橄榄油 葡萄酒黑醋(普通香醋亦可) 1:1 一勺蜂蜜
19.内脂豆腐切片铺在碗底,打个鸡蛋进去,然后撒点蔬菜碎,淋上两三勺酱油。微波炉加热到蛋液凝固为止~撒点胡椒粉开吃
20.做菜喜欢加糖的各位可以用零卡糖代替普通白砂糖~~我做菜用的成分是赤藓糖醇的零卡糖,烘焙用的是元真糖,元真糖甜度是蔗糖的10倍,做馒头窝头面包只加几克就可以了
21.巴沙鱼片拍点面粉煎,撒黑胡椒碎或者一些黑胡椒酱。 西兰花圣女果炒一下。玉米粒加牛奶炖收汁… 虾头炒出虾酱,加点葱花,水,盐,嫩豆腐,虾,炖汤超级鲜。 遵守早上吃饱中午吃好晚上吃少,迈开腿
22.运动的时候做到干净的饮食,早晨正常,中午西蓝花/生菜 金枪鱼/鸡胸肉,晚饭谷物,一个月收到三个月的效果
23.无糖豆浆,豆子蒸熟了,早上加点水在便携果汁机里打一下,方便浓郁,根本不需要豆浆机。如果要一点甜味,加红枣。 吃沙拉的话,荤的部分可以选鸡胸、烟熏牛肉、水浸金枪鱼、虾仁,酱料选低卡的油醋汁,或者只用温泉蛋拌沙拉,全家有卖。 再推一个菜,牛油果豆腐,豆腐切片码在下面,牛油果切片
24.吃得最多的就是鱼和鸡胸肉 巴沙鱼片放点姜 然后大火蒸6分钟 把姜挑走 放点酱油 无敌好吃
25.茄汁龙利鱼 剁椒蒸龙利鱼 咖喱牛肉(用脱脂奶粉和咖喱粉兑的咖喱汁) 都是快手菜 方便又好吃
26.用韩国辣酱 生抽 蜂蜜 柚子醋 大蒜 洋葱 苹果 黑胡椒全部打碎腌鸡胸肉 然后包进锡箔纸进空气炸锅 我觉得酱汁热量不算高 而且非常好吃 因为我很喜欢芝士排骨 就用他的做法处理其他肉类 如果想➕芝士 可以用低脂奶酪
27. 鸡胸肉切小块 大概边长两厘米就行 看个人 然后用蒸鱼豉油腌一下 我用的李锦记的 还可以加点黑胡椒进去 腌一晚上。再把蒜切成末 多切点 然后锅里放一点点油 把蒜末炒香 炒成微微有点焦黄 然后把炒好的蒜均匀的放在腌好的鸡胸肉上 口味重的还可以再加点蒸鱼豉油生抽啊啥的 然后
28.夏天来了,冰粥超好吃的。煮的杂粮粥,热量不会太高。再切一个芒果进去,超爽der
29.稍微硬一点的豆腐切块不放油下锅 热了浇一圈酱油 超级好吃 而且顶饿
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