身为二十一世纪的新新人类，不瞒大家说，有一个困扰N多人的问题迟迟未提：拉屎太久！
你设想一下，厕所外面在大排长龙，自己却在和身体做搏斗，半个钟后好不容易如厕出来，排队的人还会给你投来异样的目光，简直就是社死现场。
不仅排队的人怨声四起，当事人更是为屎所困：
明明有感觉了，蹲坑许久，依旧败兴而回；
憋了好几天，上厕所总觉得“没拉干净”；
内心羡慕那些5分钟搞定人生大事的人……
那么问题来了，排便花5分钟和花30分钟的人，身体真的有差别么?排便的时间还关乎健康？究竟世上有没有能快速排便的妙招？今天就来给大家解开谜底！
一、
蹲坑5分钟 VS 蹲坑30分钟的差别
对于蹲坑“持久战”选手来说，总觉得5分钟内解决，基本是不可能完成的任务。
但是编编想说，知乎曾有此类热议话题，且能做到的人还真不少。
这些人总能抓住便意来临的每一刻，速战速决。从来不会因拉粑粑太久而担心迟到，而且因为能收放自如把控如厕时间，他们的心情总是自然顺畅。
被尊称为“拉届王者”的他们，闲暇之余还会给困惑的人开课解答。豆瓣里「天天蹲坑，且在5分钟内结束战斗」小组就有他们的战绩。
豆瓣的神奇小组
反观蹲坑30分钟的人，他们在时间上就已经给身体压力了：
● 腿麻是常态
由于长时间蹲坐，腿部神经与血管受压迫，下肢的血液回流变缓。这时候方便完想起身，却发现腿已经麻到动弹不得，从脚底往上窜的针刺感蔓延开来……
若经常保持这种蹲坑习惯，不仅脚麻、下肢水肿是常态，还可能引发下肢静脉血栓。
● 潜在的有“痔”之士
在排便时，我们的肚子需要用力，这时候腹腔内的压力会瞬间剧烈升高。如果经常排便时间过长，用力过猛，就会明显增加患痔疮的风险。
医学研究证实，蹲厕一旦超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，进而诱发痔疮，且蹲的时间越久病情越重。
● 收获易晕倒体质
久蹲后站起而出现的体位性低血压所致的头晕极易引发事故，尤其是对中老年群体而言，跌倒损伤可成致命威胁。
所以，蹲坑要适度，蹲越久可是越伤身的。要知道医生眼中的理想排便时间一般要控制在10分钟内，最佳时间是3~5分钟！而且不单单排便时长会影响健康，排便的规律时间也很重要！
二、
比起天天排便，更重要的是规律排
大家有没有发现，现在很多人信奉“一天拉一次大便”的说法，要是自己一天没有便便或有多次便便，就会觉得是身体有问题。
其实不然，就排便时间来说，一天2次或两天1次都属于正常现象。与天天排便相比，规律排便才是我们要关注的重点。
很简单打个比方，「一起床就排便的人」总体上会比「每天一次大便的人」更健康一些，有规律排便说明胃肠道蠕动更顺利！
再说若便便的时间相对固定了，那身体机能的配合上会更契合。
当然，有些时候我们会遇到一些变数去改变这个规律，如身处环境、心情、饮食、习惯等方面。当我们排便的规律被打乱时，不用慌张，可以试试重新培养：
1
养成固定排便时间
通常来说，人体最有便意的时间是清晨起床后以及早饭后20分钟，可以把握这个时间段，多喝点水或者顺时针轻揉腹部2~3分钟，再到厕所排便，效果都还不错。
若蹲坐5分钟依旧没有便意就起身，别硬逼自己，等有便意再排便即可。隔天再循环动作，定时蹲厕，习惯的养成可不是一两天的事~
除了早晨，也可以根据自己工作与生活习惯去安排其他时间，关键动作就是让排便的固定时间形成条件反射，大多人会身体适应后慢慢规律起来。
2
把握每一个便意时刻
在养成固定排便时间前，请把握每个「冲动拉屎」的瞬间，别经常忍着不排。人为抑制排便多次之后，就可能导致直肠释放排便信号的敏感度变低，而憋住的大便则会重新返回结肠再被人体吸收。
因此，我们常常发现「憋越久的屎会越硬」就是这个道理，水分被完全吸收的便便会变得又硬又干，排出难度加大。如此恶性循环，排便生物钟就更难形成了。
总之就是记住两个重点：
定时拉
不要憋
无论是固定时间还是其他时间，排便都别打“持久战”！
三、
如何Get到快速排便的妙招
拨开迷雾，放下俗务，给身体预留点排便时间吧。要想排便更畅快，试试这几招：
1
掌握排便正确姿势
相信大部分人会说排便蹲着会比坐着更畅快，从生理学上的角度解释「确实如此」！通常来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，排便越顺畅。
我们在蹲着排便时，腿部支撑力更足，肛直肠的角度可达到100~110度，加上下蹲使腹部压力增大，可以让排便来得更猛烈些（这感觉懂的人都懂）。
而坐着马桶时，肛直肠的角度约是80~90度，排便的力量就会稍弱一些。但对于中老年人和孕妈等行动不便的群体来说，坐厕才是最佳的选择。
若还是排便困难，可以通过脚踩板凳的方式来增加腹压，辅助排便。
2
专心排便，放下手机
信息时代给予了社会诸多方便，也让更多人离不开手机，试问你是不是也有带手机去上厕所的经历？
上厕所玩手机不仅会分散我们的注意力，大大增加如厕的时间，而且久坐久蹲都会施压给身体器官，为生成痔疮埋下隐患。
放下手机和书本吧，专心排便、尽快离开厕所才是头等大事。
3
避免久坐久蹲，多做提肛运动
排便是个力气活，不想肛门失去活力的话，还是平常多做提肛运动吧，操作方法很简单，就是有规律地往上夹紧肛门，然后放松，一松一紧练习肛门的收缩力，锻炼肛门肌肉。每天1~2次，每次3~5分钟即可。
另外可以适当保持轻度的运动，如饭后散步、瑜伽等项目来增加肠道蠕动，促进排便。
注意看屁股
4
日常保证喝水量，注意饮食
众所周知，日常多饮水可以减少便便干燥情况，每天饮用1.5~2升水，能有效减轻肠胃的压力。
饮食方面可以选择富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，大部分膳食纤维不会被肠道吸收，能刺激肠道增加肠蠕动，在吸水膨胀后使大便松软，从而促进排便。
提醒一句，如果你用尽了办法，还是存在各种排便问题，那还是赶紧去医院，寻求药物帮助吧~
最后愿每个阅读文章的朋友都能吃好、喝好，最重要是：
心想成
不可挡
冲着最后这话是不是该点个赞啦！
