苹果型身材怎么练成沙漏型

1. 可以通过正确的锻炼和饮食习惯，将苹果型身材变成沙漏型。
2. 苹果型身材的特点是上半身较胖，腰部没有明显的曲线，而沙漏型身材则是上下半身比例均衡，腰部曲线明显。
要想改变身材，首先要控制饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，帮助减少脂肪堆积。
其次，要进行有针对性的锻炼，如腹部收紧运动、仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造腰部曲线，增加肌肉量，提高代谢率，减少脂肪堆积。
3. 此外，还可以通过穿着合适的衣服来营造沙漏型身材的效果，如选择收腰的衣服、V领的上衣等。
但最重要的还是坚持锻炼和健康饮食的习惯，才能达到理想的身材效果。